Usa tus 5 sentidos para volver al presente - Día 325 Año 5

Cuando la ansiedad lleva tu mente hacia todo lo que podría pasar, regresar al presente puede ayudarte a bajar un poco el ruido. En este episodio hacemos un ejercicio de respiración y conexión con los cinco sentidos para dirigir tu atención hacia lo que está sucediendo aquí y ahora. Una práctica sencilla para soltar por un momento las preocupaciones, conectar con tu cuerpo y encontrar un espacio de mayor calma durante el día. Este episodio regresa porque ha sido uno de los favoritos de nuestra comunidad y queremos que siga acompañando tus mañanas.A lo largo de estos 4 años de Despertando Podcast, hemos compartido episodios que les han ayudado muchísimo, y hoy queremos traerles de vuelta todas esas herramientas que han resonado con ustedes y cambiado sus mañanas ☀️.En este episodio hablamos de:

• Usar la respiración para conectar con tu cuerpo cuando aparece la ansiedad.
• Practicar el ejercicio de los cinco sentidos para regresar al aquí y ahora.
• Dirigir tu atención hacia lo que sí está en tus manos en este momento.

Speaker 3: Acast recomienda... Acast recomienda...

Speaker 4: Hola.

Speaker 5: Buenos días. Gracias por estar aquí en Despertando Podcast. Iniciemos

este día presentes y conscientes.¿ Cómo te encuentras el día

de hoy?¿ Cómo se siente tu corazón? Si estás escuchando

este episodio, es probable que estés experimentando algo de ansiedad.

Pero no te preocupes porque ya llegaste a tu lugar seguro.

Durante los próximos minutos vamos a acompañarnos a recuperar la

calma y a conectar con una sensación de tranquilidad que

te ayudará a sentirte un poco mejor. Comienza tomando una

respiración profunda. Inhala intensamente. Siente como el aire llena tus pulmones.

Y ahora exhala suavemente. Una vez más, Deja que el

aire fluya y relaje todo tu cuerpo. Y exhala, liberando

cualquier tensión que puedas sentir. Recuerda que en tu respiración

puedes encontrar una herramienta poderosa que siempre tendrás a la

mano para conectar contigo y regresar a tu centro. Puedes

usarla en cualquier momento para calmar tu mente y relajar

tu cuerpo. En momentos de ansiedad, respirar consciente y profundamente

puede marcar toda la diferencia. Así que, mientras escuchas esto,

Trata de mantener una respiración calmada y profunda, que vaya

al ritmo que más te haga sentir cómoda o cómodo.

Sigamos adelante. Es posible que en este momento te sientas

como si estuvieras en peligro o como que algo negativo

está a punto de suceder. A veces, la ansiedad se

desencadena porque nuestra mente se preocupa en exceso por lo

que podría suceder en el futuro. Si este es el caso,

recuerda que tratar de controlar lo que está más allá

de tu alcance solo aumentará esta sensación. Concéntrate en esas

cosas que sí están en tus manos. Sigue respirando y

trata de regresar al presente. a este momento en el

que todo está bien. Vamos a concentrarnos en un ejercicio

para conectar con tus cinco sentidos y regresar al presente.

Si tienes los ojos cerrados, ábrelos. Respira profundo y menciona

en tu mente o en voz alta cinco cosas que

puedas ver a tu alrededor. Tómate un momento para apreciarlas

en su totalidad. Mientras, sigue respirando. Ahora, identifica cuatro sonidos

que puedas escuchar, sin importar si están lejos o cerca.

Concéntrate en cómo llegan estos sonidos a tu oído Y mientras,

sigue respirando. Ahora, concéntrate en tres cosas que puedas tocar.

Siente la textura y la temperatura en tus manos. Siente

cómo poco a poco... Regresas al presente. Vamos a tu

sentido del olfato. Percibe dos olores que lleguen a tu

nariz en este momento.¿ De dónde vienen y cómo se sienten? Finalmente,

trae a tu boca algún sabor que puedas percibir en

este momento, o si no, alguno que puedas recordar y

que te guste. Sigue respirando profundamente.¿ Cómo te sientes?¿ Cómo

te sientes? Este ejercicio tan sencillo te puede ayudar a

regresar al presente, porque te ayuda a conectar con eso

que te rodea. Conectar con tus sentidos te permitirá soltar

las preocupaciones sobre el pasado y el futuro, y te

centrará en el aquí y ahora. Antes de terminar, te

invito a que puedas cuestionar tus pensamientos. Recuerda que tu

mente a veces intenta engañarte, haciéndote creer que no eres

suficiente o que todo está mal en tu vida, pero

eso no es la realidad. Eres una persona increíble, digna

de amor y de momentos felices. Aunque en este momento

todo pueda parecer caótico, detente y observa lo que te rodea.

Date cuenta de que en este momento todo está bien.

Confía en que las cosas suceden como deben suceder y que,

al final del día, todo encuentra su lugar en el

tiempo y en el momento perfecto. Respira profundamente. Recuerda que

ya has superado situaciones similares en el pasado y has

salido de ellas más fuerte. Recuerda seguir conectando con tu respiración.

Todo está bien y todo va a estar bien.